Meine 10 besten Abnehmtipps

15 Jan Meine 10 besten Abnehmtipps

Viele haben im neuen Jahr den Vorsatz ein paar Pfunde zu verlieren. Auch ich habe manchmal Phasen (meistens nach Urlauben, bei denen ich gar nicht auf meine Ernährung achte), wo ich gerne ein paar Kilos verlieren würde.

Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wir ihr euer Ziel auf eine gesunde Art und Weise erreichen könnt.

Meine 10 besten Abnehmtipps:

10) Sich konkrete Ziele setzen

Egal, was man im Leben erreichen möchte, es ist immer wichtig sich konkrete Ziele zu setzen! So ist das natürlich auch beim Abnehmen. Ihr könnt z.B. das Ziel haben wieder in die alte Jeans oder in das Abiballkleid reinzupassen etc. Steckt euch realistische Ziele und vielleicht sogar Etappenziele. Denn so seid ihr motivierter und bleibt viel eher bei der Sache 🙂

9) Sich immer wieder motivieren

Gerade beim Abnehmen ist es super wichtig sich immer wieder zu motivieren. Meine 10 besten Motivationstipps verrate ich euch in diesem Blogpost 🙂

8) Keine Crash Diäten machen

Wenn man abnehmen möchte, wird man oft dazu verführt, so genannte “Crash Diäten” zu machen, also Diäten wo man aufgrund einer sehr geringen erlaubten Kalorienzahl schnell abnehmen soll. Vielleicht sieht man dann auch Vorher-Nachher-Bilder von Leuten, die ganz schnell viel abgenommen haben. Das Problem an der ganzen Sache ist aber, dass ihr kurzfristig vielleicht Ergebnisse sehen werdet, aber langfristig kurbelt ihr euren Metabolisum so herunter, dass ihr nach einer gewissen Zeit wahrscheinlich sogar noch mehr wiegt als vorher. Das ganze nennt man dann den sogennanten “JoJo-Effekt”. Wirklich keine erstrebenswerte Sache! Deswegen kann ich euch von Diäten allgemein nur abraten! Erstens, weil sie langfristig betrachtet nicht effektiv sind und zweitens, weil sie alles andere als gesund sind! Das einzige was langfristig betrachtet etwas bringt ist eine Ernährungsumstellung 🙂 Details zu meiner Ernährungsroutine findet ihr hier 🙂

7) Ausreichend Wasser trinken

Ausreichend Wasser trinken hört man immer wieder in Bezug auf Abnehmen und denkt sich dann vielleicht nur: “Wozu soll Wasser denn bitte so wichtig sein?” aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass viel Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann. Außerdem ist es ganz oft so, dass man denkt man hat Hunger, aber am Ende ist es nur Durst. Also trinkt genug Wasser, dadurch wird das Hungergefühl oft auch schon etwas gemildert. Außerdem sieht die Haut und alles meistens durch viel Wasser trinken viel frischer und gesünder aus. Das merke ich immer total an mir selbst 🙂 Mein simpler Tipp, wie ihr euch zwingen könnt genug zu trinken: habt immer eine Wasserflasche dabei. Wenn ich z.B. am PC arbeite oder Blogposts schreibe, habe ich immer eine Wasserflasche neben mir stehen. Dadurch werde ich immer wieder daran erinnert noch mehr zu trinken 🙂

6) Genug schlafen

Ein andererer Aspekt der wissenschaftlich erwiesen ist, ist dass Leute, die ausreichend schlafen, weniger Figurprobleme haben, als Leute, die wenig Schlaf bekommen. Abgesehen davon fühlt mich sich mit genug Schlaf natürlich auch viel fitter und hat zum Beispiel auch mehr Energie Sport zu machen.

5) Aktiv bleiben

So kommen wir auch schon zum nächsten Tipp: Bleibt aktiv. Das heißt jetzt nicht, dass sich jeder sofort im Fitnesstudio anmelden sollte, aber es ist wichtig, auf eine gewisse Art und Weise aktiv zu bleiben. Ich merke es an mir selbst: wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin, kann ich mir viel mehr gönnen, als wenn ich den ganzen Tag faul vor’m Fernseher sitze. Das ist ganz natürlich, weil der Körper allein durch’s Laufen, Einkäufetragen, Staubsaugen etc. natürlich viel mehr verbrennt. Wir wohnen bsw. im 5. Stock ohne Aufzug. Am Anfang habe ich darüber geflucht. Heute betrachte ich es als gute Cardio-Einheit 😀 Daher kann ich euch nur raten im Alltag aktiv zu bleiben! Sucht euch außerdem einen Sport, der euch Spaß macht. Das kann Schwimmen, Tennisspielen, Laufen etc. sein. Denn nur wenn ihr einen Sport gefunden habt, der euch eine Freude bereitet, bleibt ihr auch bei der Sache 🙂

4) Macht Kraftsport

Außerdem kann ich euch raten, nicht nur Ausdauertraining zu machen. Natürlich ist es beim Abnehmen auf jeden Fall wichtig eine gute Portion Cardio in seinen Trainingsplan zu integrieren, weil Ausdauertraining einfach das Abnehmen unterstützt. Allerdings solltet ihr Krafttraining nicht stiefmütterlich behandeln und auch davon immer ein paar Einheiten einlegen. Denn Krafttraining bewirkt Muskelaufbau und Muskeln verbrennen wiederum Fett. Mein Tipp beim Abnehmen ist Kraftausdauertraining zu machen, wo Cardio zusammen mit Kraftraining kombiniert wird. Das macht nicht nur Spaß, sondern ist auch noch super effektiv!

Hier findet ihr ein paar Bauchmuskelübungen von mir. Bald kommen noch viel mehr Übungen dazu 🙂

3) Auf schlechte Kohenhydrate verzichten

In diesem Blogpost habe ich bereits über schlechte und gute Kohlenhydrate gesprochen. Ich rate stark davon ab eine reine Low Carb Ernährung zu führen. Dennoch finde ich, dass beim Abnehmen vorallem das Weglassen von schlechten Kohlenhydraten wie z.B. weißes Mehl, zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten etc. hilft. Vorallem abends versuche ich mich low carb zu ernähren und Stärkeprodukte wegzulassen, aber jeder Mensch reagiert anders auf gewisse Lebensmittel. Daher ist es super wichtig: Hört auf euren Körper!

2) Nicht zu sehr auf die Waage achten

Ein ganz wichtiger Tipp von mir ist nicht zu sehr auf die Waage zu achten. Ich merke es immer wieder an mir selbst. Die Waage zeigt in Zeiten, wo ich sehr viel trainiere, und eigentlich schlanker aussehe, mehr an, als in Zeiten wo ich weniger trainiere. Das ist ganz normal, denn Muskeln wiegen nachweislich deutlich mehr als Fett! Wenn ich abnehmen möchte, schaue ich immer auf meine Hosen, denn daran erkenne ich sofort, ob ich abgenommen habe. Achtet man nur auf die Waage, kann man schnell zu falschen Schlüssen kommen und ist vielleicht demotiviert. Daher vernachlässigt die Waage einfach mal 😉

1) Nicht hungern

Mein letzter und wichtigster Tipp ist es NICHT zu hungern!!! Es gibt viele gesunde Snacks (einige Rezepte findet ihr in meinen Gesunden Kochbüchern), wo man ohne schlechtes Gewissen zugreifen kann und nicht hungern muss. Dazu gehört auch “Smart Cheaten” also erst einmal nachzudenken, bevor man cheatet. Ich bin der festen Überzeugung, dass man sich auch beim Abnehmen ab und zu etwas gönnen kann. Man sollte es allerdings nicht übertreiben 😉 Und wie gesagt an allererster Stelle solltet ihr darauf achten nicht zu hungern!!! Aim to be healthy and fit, not skin and bones 😉

Ich hoffe meine Tipps haben dem ein oder anderen geholfen 🙂 Hättet ihr Lust, dass ich mal ein paar Tipps zum “Gesunden Zunehmen” gebe? Dazu bekomme ich nämlich auch immer einige Emails.

Habt einen schönen Tag 🙂

Xoxo

Eure Maddi

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