10 Lebensmittel, die jeder Fit Foodie im Haus haben sollte

12 Jan 10 Lebensmittel, die jeder Fit Foodie im Haus haben sollte

Wie ich vor kurzem in dem Blogpost “Mein langer Weg zum Healthy Lifestyle” verraten habe, beschäftige ich mich schon seit einiger Zeit mit einer gesunden Ernährung. Ich merke es immer wieder, wenn ich mich mal eine Zeit lang eher ungesund ernährt habe, wieviel Energie und Kraft mir gesundes Essen gibt: Meine Haut und Nägel werden dadurch besser, meine Haare wachsen schneller etc. Daher habe ich hier eine Liste mit meinen liebsten gesunden Lebensmitteln inklusive deren “Health Benefits” (Vorteile für die Gesundheit) erstellt. Natürlich bin ich keine Ernährungsberaterin, daher kann ich nur aus meiner eigenen Erfahrung heraus sprechen 😉 Außerdem habe ich sicherlich einige gesunde Lebensmittel vergessen, aber das waren die ersten zehn, die mir eingefallen sind, da ich sie sehr häufig verwende und eigentlich immer im Haus habe 🙂

Hier ist meine Top 10 der gesündesten Lebensmittel:

1) Kokosöl

Seit ca. einem Jahr koche ich fast ausschließlich mit Kokosöl. Ich benutze es nicht nur für süße Speisen, wie z.B. Pancakes, Crêpes, Waffeln etc., sondern auch zum Anbraten von herzhaften Speisen wie z.B. Fleisch oder Fisch. Kokosöl hat viele viele Vorteile: Es ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, bekämpft Bakterien und Viren, kann schnell und unkompliziert vom Körper aufgenommen werden, verbessert die Blutfettwerte und es gilt sogar als Nervennahrung, da es sich u.a. positiv auf Alzheimer auswirkt. Außerdem schmeckt es einfach total lecker finde ich 🙂

2) Chia-Samen

Chia-Samen werden nicht umsonst als “Superfood” bezeichnet, da sie viele gesunde Bestandteile haben wie z.B. einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffen wie Calcium, Eisen, Zink etc. enthalten. Außerdem wirken sie darmreinigend und sie haben sogar einen hohen Eiweißgehalt. Das Rezept für einen leckeren Chiapudding findet ihr hier. Ich mag Chiapudding super gerne, da er sehr sättigend ist und zusammen mit Obst echt mega lecker schmeckt. Wer Chiapudding nicht so gerne mag, für den gibt es auch andere tolle Anwendungsmöglichkeiten: Man kann Chia-Samen z.B. super als Topping für Salate verwenden oder als Ei-Ersatz.

Eines meiner momentanen Lieblingsrezepte sind die “veganen Blaubeer-Pfannkuchen” aus meinem neuen Kochbuch “Clean & Creative Cooking”, wo statt Ei Chia-Samen verwendet werden. Einfach total lecker und gesund!

3) Grünes Gemüse

Natürlich ist jedes Gemüse gesund, aber vorallem grüne Sorten wie z.B. Brokkoli, Kale (Grünkohl), Spinat etc. haben ganz besonders gute Eigenschaften. Grünes Gemüse wie Spinat enthält bsw. sogar noch mehr Eisen als Fleisch. Grünkohl ist auch eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt. Kein Gemüse enthält so viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Grünkohl. Eine Portion deckt den Tagesbedarf an Vitamin C und enthält soviel Kalzium wie zwei Gläser Milch. Brokkoli hat einen hohen Vitamin C-Gehalt, enthält viele Karotine etc. und gilt nicht umsonst als das Anti-Krebs-Gemüse. Somit ist grünes Gemüse rundum gesund!

4) Haferflocken

Oatmeal ist eines meiner liebsten Frühstücks-Ideen. Davon kann ich einfach nicht genug bekommen. Meistens benutze ich dafür etwas Mandelmilch, Süßungsmittel, Chia-Samen, Zimt und kernige Haferflocken. Die feinen Haferflocken benutze ich am liebsten für Pfannkuchen oder für leckere Frühstücksmuffins (das Rezept findet ihr auch in meinem neuen gesunden Kochbuch).

Haferflocken liefern viel Energie durch komplexe Kohlenhydrate, sie senken den Cholesterinspiegel, sie besitzen viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe und sie machen dank der komplexen Kohlenhydraten lange satt, somit können sie sogar beim Abnehmen helfen.

5) Açai & andere Beeren

Mein allerliebstes Superfood ist Açai. Diejenigen, die mir schon etwas länger auf Instagram folgen, werden mitbekommen haben, wie sehr ich diese Frucht liebe. Ich habe Açai zum ersten Mal auf Hawaii gegessen und mich sofort in den Geschmack verliebt. Dass die Frucht dann auch noch so viele besondere Eigenschaften hat, macht Açai natürlich noch attraktiver 🙂

Auch in Deutschland gibt es Açai, entweder in gefrorener Form oder als Pulver, welches man dann in Joghurt oder in selbsgemachten Vanille-Pudding (mein Favorit) einrühren kann. Açai ist nicht nur köstlich, sondern auch verdammt gesund! Es gilt als Superfood, da die Beeren helfen können den Alterungsprozess zu verlangsamen und Açai den Stoffwechsel beschleunigt. Somit schwören viele Fitness-Fans auf diese Wunderbeere.

6) Quinoa

Eine lange Zeit fand ich Quinoa gar nicht so lecker, bis ich roten Quinoa entdeckt habe. Dieser schmeckt einfach so verdammt gut, und ist ein Bestandteil meines “Superfood Salates”, der mehr oder weniger nur aus Kale, Quinoa und einem leckeren Dressing besteht. Das ist wirklich mein allergrößter Lieblingssalat. Quinoa ist extrem nährstoffreich, glutenfrei, reich an Balaststoffen, ist sehr proteinreich und enthält alle essenziellen Arminosäuren, die wir brauchen.

Das Rezept für diesen leckeren Quinoa Asia-Salat findet ihr auch in meinem gesunden Kochbuch “Clean & Creative Cooking” 🙂

7) Papaya

Wie beim Gemüse ist natürlich jedes Obst gesund. Allerdings steht Papaya mitunter ganz oben auf der Liste. Papaya ist nicht nur geschmacklich mein Lieblings-Obst, es steigert auch nachweislich das Wohlbefinden. Wenn ich bsw. mal ein recht deftiges Essen gegessen habe, hilft mir Papaya dabei das Essen besser zu verdauen. Somit beugt es Magenschmerzen vor und hilft bei der Verdauung.

8) Vegane Milch

Obwohl ich kein Veganer bin, lege ich bei Milch sehr viel wert darauf, dass sie aus pflanzlichen Zutaten besteht. Manche Kuhmilch ist leider voll mit Hormonen, was man bei Planzenmilch ausschließen kann. Meine Lieblingsmilch ist Mandelmilch, davon kann ich gar nicht genug bekommen. Meistens kaufe ich sie sogar ungesüßt und süße dann lieber noch etwas mit Obst etc. nach. Milch enthält viel Calcium und ist somit wichtig für unsere Knochen.

9) Natürliches Protein

Proteine sind für den Körper extrem wichtig, vorallem für sportliche Menschen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ich greife nach dem Training gerne mal zum Proteinshake, weil ich recht wenig Fleisch und Fisch esse. Noch besser sind natürliche Proteinquellen wie z.B. Bohnen, mageres Fleisch oder Fisch etc.

Um euch ein paar Eindrücke zu geben, welche Lebensmittel besonders proteinreich sind, findet ihr hier meine Liste an den 25 proteinreichsten Lebensmitteln:

• Bohnen
• Brokkoli
• Edamame
• Erbsen
• Erdnussbutter, ungezuckert
• Griechischer Joghurt
• Harzerkäse
• Heilbutt
• Hühnerfleisch
• Hüttenkäse
• Jerky
• Käse
• Kidneybohnen
• Lachs
• Linsen
• Magerquark
• Milch, vegan oder normal
• Nüsse
• Quinoa
• Rinderhackfleisch, mager
• Rindersteak, mager
• Tintenfisch
• Tofu
• Truthahnbrust
• Thunfisch

Wie ihr sehr, kann man sich sogar als Vegetarier oder Veganer proteinreich ernähren 🙂

10) Nüsse

Natürlich haben Nüsse einiges an Fett, daher sollte man (außer man möchte unbedingt zunehmen) nicht zu viel davon essen. In mode­raten Mengen und unge­salzen sind Nüsse allerdings eine sehr wert­volle und schmackhafte Be­reiche­rung unseres Speise­plans. Außerdem sind essenzielle Fettsäuren, die in Nüssen enthalten sind, für den Körper extrem wichtig. Nicht umsonst ist z.B. Lachs so gesund, weil er viele wichtige Fette enthält. Bei Nüssen ist es sehr ähnlich. Daher würde ich ein paar Mandeln oder Erdnüsse auf jeden Fall Chips, Schokolade und Co. als gesunder Snack vorziehen.

Was sind euere liebsten gesunden Lebensmittel? Hättet ihr Lust, dass ich mal eine paar Tipps gegen Heißhungerattacken poste?

Unten findet ihr noch eine Liste, wo ihr alle Lebensmittel bekommen könnt 🙂

Xoxo

Eure Maddi

Zutatenliste

1) Kokosöl

Ich verwende am liebsten das Bio-Kokosöl über Sportnahrung Wehle, dort erhaltet ihr mit dem Gutschein-Code „pilotmadeleine“ 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment ♡ Alternativ findet ihr Kokosöl auch hier bei Amazon 🙂

2) Chia-Samen

Chia-Samen bekommt ihr sehr günstig bei Sportnahrung Wehle, dort erhaltet ihr mit dem Gutschein-Code „pilotmadeleine“ 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment ♡ Alternativ findet ihr Chia-Samen auch hier bei Amazon 🙂

3) Grünes Gemüse

Grünes Gemüse findet ihr in fast jedem Supermarkt eurer Wahl.

4) Haferflocken

Kernige und feine Haferflocken findet ihr in fast jedem Supermarkt eurer Wahl.

5) Açai & andere Beeren

Beere findet ihr in gefrorener Form in fast jedem Supermarkt eurer Wahl. Im Sommer gibt es sie frisch auch an vielen Obstständen.

Açai-Pulver bekommt ihr es bei Sportnahrung Wehle, dort erhaltet ihr mit dem Gutschein-Code „pilotmadeleine“ 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment ♡

Açai in gefrorener Form bekommt ihr über Fine Fruits Club, dort erhaltet ihr mit dem Gutschein-Code „pilotmadeleine“ 5% Rabatt auf das gesamte Sortiment ♡

6) Quinoa

Manchmal findet man Quinoa im Supermarkt. Anonsten bekommt ihr Quinoa sehr günstig bei Sportnahrung Wehle, dort erhaltet ihr mit dem Gutschein-Code „pilotmadeleine“ 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment ♡

Sehr lecker finde ich auch Quinoa in gepuffter Form, was ich sehr gerne als Alternative für Croutons über Salate gebe 🙂

7) Papaya

Im Sommer findet man Papaya in fast jedem Supermarkt, sogar bei Aldi. Leider findet man im Winter Papaya nicht überall. Definitiv gibt es Papaya das ganze Jahr über bei Karstadt oder Kaufhof in der Lebensmittelabteilung.

8) Vegane Milch

Die meisten Supermärkte haben vegane Milch im Sortiment. Oft findet ihr dort eine Auswahl an Kokosmilch, Mandelmlich, Haselnussmilch, Sojamilch etc. Wie oben erwähnt ist mein Favorit ungesüßte Mandelmilch.

9) Natürliches Protein

Die meisten Supermärkte haben viele Arten von natürlichem Protein im Angebot. Gerade bei Fleisch und Fisch sollte man allerdings auf eine gute Herkunft achten. Daher das Fleisch lieber beim Bio-Bauern kaufen, als beim Discounter.

10) Nüsse

Die meisten Supermärkte haben eine tolle Auswahl an Nüssen im Angebot. Man sollte allerdings darauf achten, dass keine weiteren Zugaben enthalten sind, also die Nüsse am besten pur genießen 🙂

Weitere Blogposts zum Thema Fitness & Ernährung findet ihr übrigens hier:

• Meine Ernährungsroutine
• Meine Fitnessroutine
• 10 Tipps für mehr Motivation zum Sport
• Mein langer Weg zum Healthy Lifestyle