06 Jan Mein langer Weg zum Healthy Lifestyle
Auf allen meine Social Media Kanälen und auf meinem Blog spielt eine gesunde Ernährung und Fitness eine große Rolle. Ich habe den “Healthy Lifestyle” bereits vor einiger Zeit für mich entdeckt, während ich noch zur Schule gegangen bin. Ich war schon immer sehr sportlich, aber ich habe damals in keinster Weise auf eine gesunde Ernährung geachtet. Wie viele Teenager habe ich Fast Food und Süßigkeiten geliebt. Als Kind hat sich das auch ganz normal angefühlt. Aber als ich in die Pupertät kam, hat sich mein Körper plötzlich verändert und ich habe mehr und mehr erkannt, welchen Effekt ungesundes Essen auf meinen Körper hat.
Um mir meine Reisen zu finanzieren (welches schon damals eine große Leidenschaft von mir war), habe ich angefangen drei mal pro Woche in einer Bäckerei zu arbeiten. Die Arbeit dort hat mir wirklich Spaß gemacht. Meinen Eltern hat es auch gefallen, weil wir am Ende des Tages immer alle Überbleibsel mit nach Hause nehmen durften. Am Anfang war das auch echt toll. Doch bereits nach kurzer Zeit habe ich aufgrund der ganzen weißen Kohlenhydrate und des vielen Zuckers relativ schnell einiges an Gewicht zugenommen.
Das ganze hat mich wirklich sehr frustriert, da ich plötzlich einfach nicht mehr alles essen konnte, was ich wollte. Ich habe schon damals sehr viel Sport gemacht, also lag es nicht am Sport, sondern einfach an der falschen Ernährung.
Ich kannte damals meinen Körper nicht gut. Deswegen bin ich sehr drastisch vorgegangen und habe von heute auf morgen vollkommen aufgehört stärkehaltige Kohlenhydrate zu essen. I habe weiterhin viel Obst und Gemüse gegessen, aber eben keine stärkehaltigen Sachen mehr zu mir genommen wie z.B. Reis, Brot, Nudeln etc. Leider habe ich somit auch auf gute Kohlenhydrate wie z.B. Vollkornprodukte verzichtet. So schnell wie ich zugenommen habe, habe ich damals auch wieder abgenommen.
Leider war das aber genauso wenig gesund. Ich habe dadurch sogar mehr an Gewicht verloren, als ich vorher gewogen habe, somit war ich viel zu dünn. Ich habe mich zu der Zeit auch andauernd schwach gefühlt und den ganzen Tag nur an Essen gedacht. Ich war schon immer ein Liebhaber guten Essens, also ist es mir unheimlich schwer gefallen, auf einige Lebensmittel zu verzichten. Hier seht ihr ein Foto von damals und es war noch nicht einmal während meiner dünnsten Phase 🙁 Würdet ihr gerne mal Bilder sehen, wo ich etwas dicker oder noch dünner war?
Ich habe einige Zeit dafür gebraucht zu erkennen, dass das kein gesunder Weg war. Ich habe damals ziemlich viel über Ernährung gelesen, mich mit Proteinen, Kohlenhydraten etc. auseinander gesetzt, bis ich dann schließlich erkannt habe: The right balance is the key! Also die richtige Balance macht den Unterschied aus! Ich habe dann langsam wieder angefangen stärkehaltige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Und ich habe mir ab und zu auch mal ein Cheat Meal gegönnt.
Vor Kurzem habe ich mich mit einer Ernähungsberaterin unterhalten, die mir die 80%-Regel empfohlen hat: Iss 80% gesundes Essen und gönne dir 20% Cheat Meals. Das ist die einzige “Regel”, an die ich mich noch halte. Und sogar die vernachlässige ich ab und zu, z.B. wenn ich im Urlaub bin. Dann achte ich meistens gar nicht darauf, was ich esse und genieße einfach das tolle lokale Essen im Urlaub.
Das habe ich auch auf den Malediven so gemacht, wo ich jeden Tag massenhaft Waffeln, Crêpes, Pfannkuchen etc. gegessen habe. Aber weil ich auch im Urlaub immer aktiv bleibe, nehme ich meistens höchstens 1 bis 2 Kilo zu, was auch vollkommen ok ist. Dafür gebe ich danach dann einfach wieder etwas mehr Gas beim Training und schon sind die Kilos wieder herunter, weil ich meinen Körper mittlerweile echt gut kenne. Außerdem nehme ich das für einen traumhaften Urlaub gerne in Kauf 😀 Und ich kenne meinen Körper mittlerweile so gut, dass ich weiß, wie ich mein Gewicht halten kann, oder wie ich abnehmen kann.
Und das ist womöglich der wichtigste Tipp, den ich euch geben kann: Hört auf euren Körper! Was bei dem einen gut funktioniert, mag bei dem anderen nicht so gut funktionieren, und umgekehrt.
Bei mir zum Beispiel hilft „low carb“ (besonders abend) gut, wenn ich etwas abnehmen will. Bei jemand anderem mag vielleicht „high carb low fat“ besser funktionieren. Also hört auf euren Körper und achtet darauf, was er braucht und womit ihr euch gut fühlt 🙂
Erst vor kurzem habe ich erkannt, dass bei mir sowohl „low carb“ als auch „high carb low fat“ funktioniert. Am besten fühle ich mich allerdings, wenn ich morgens viele Kohlenhydrate esse und abends eher weniger. Z.B. mache ich mir morgens eine große Schale Oatmeal mit Obst. Dafür verwende ich am liebsten ungesüßte Mandelmilch, etwas Chiasamen und Xucker. Dann gebe ich noch etwas Zimt darüber. Oder ich mache mir leckere vegane Pfannkuchen aus meinem neuen Kochbuch (hier könnt ihr es direkt downoaden). Von diesem Frühstück kann ich nie genug haben 😀 Abends esse ich dann etwas natürliches Protein (also Fisch, Fleisch, Schafskäse, Bohnen etc.) mit Gemüse oder Salat. Und Mittags esse ich meistens einfach das, worauf ich Lust habe.
Aber wie zuvor erwähnt, bin ich nicht mehr so streng mit meiner Ernährung. Wenn ich das Verlangen nach Pizza habe (sogar abends) dann esse ich einfach eine Pizza. Diese Einstellung ist auch sehr förderlich für Freundschaften. Denn nun kann ich überall hin essen gehen mit Freunden, ohne mir zu viele Gedanken über meine Ernährung zu machen… und ganz ohne schlechtes Gewissen danach. Diese Freiheit ist wirklich unbezahlbar!
Natürlich wiege ich nun ca. 5 Kilo mehr als während meiner dünnsten Phase. Aber ich bereue es nicht! Abgesehen davon, dass ich natürlich auch an Muskeln zugenommen habe (und ja Muskeln wiegen wirklich deutlich mehr als Fett!!), kann ich nun essen worauf ich Lust habe 🙂 Und ich fühle mich viel stärker und gesünder als vorher. Ich liebe es zu kochen und backen und vorallem gesunde Rezepte für ungesundes Essen zu kreieren. Glücklicherweise hat sich auch mein Schönheitsbild gewandelt. Früher fand ich alle Laufsteg-Models toll, heute schaue ich zu den durchtrainierten Fitness Models herauf, weil sie für ihr Aussehen hart gearbeitet haben und einfach einen gesunden Körper besitzen.
Daher ist die wichtigste Botschaft an euch alle: Aim to be healthy and fit, not skin and bones!
Wie immer freue ich mich über euer Feedback und wünsche euch einen gesunden und glücklichen Tag 🙂
Xoxo
Eure Madeleine
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Weitere Blogposts zum Thema Fitness & Ernährung findet ihr übrigens hier:
Steffi
Veröffentlicht um 10:35h, 06 JanuarHey 🙂 von mir hast du bis jetzt noch nie gehört, weil ich eher so “der Stille Leser” bin ? Ich folge dir schon eine gefühlte Ewigkeit auf Instagram und lese jetzt natürlich auch regelmäßig deinen Blog (so ziemlich der einzige den ich regelmäßig lese?, da ich auch nicht so viel Zeit habe). Jedenfalls muss ich dir jetzt sagen, dass ich dich wirklich bewundere und du auch ein großes Vorbild bist. Ich kenne das Problem Ernährung und drastisches abnehmen nach Unwohlsein und Trennungen sehr, sehr gut. Man denkt die ganze Zeit an nichts anderes, verliert den blickt für de wichtigen Dinge und irgendwann sogar die Lebensfreude und -Willen. Mich hat das vor 2 Jahren leider sogar in eine Klinik gebracht. Aber danach war ich gestärkt wie lange nicht mehr und ich habe mir geschworen es nie wieder so weit kommen zu lassen. Allerdings muss man wirklich jeden Tag damit kämpfen wie sich der Körper im Alter auch verändert und das der Stoffwechsel eben nicht mehr so funktioniert wie mit 16. Zudem wird man auch einfach fast täglich mit den überkrassen Fitnesswahns und viel zu dünnen Verteidigern konfrontiert, was jemanden wie mich zB oft ins Grübeln bringt, ob man nicht doch zu dick ist etc.. Und in solchen Momenten, denk ich dann an dich, wie du dein Leben im griff hast und wie du es schaffst dich gesund zu ernähren und auch auf deinen Körper hörst. Ich unterschreibe diesen Post zu 100%. Und nicht nur wie du deine Ernährung/ Fitness regelst (was zwar ein wichtiger Bestandteil ist, aber das Leben hat ja auch viele andere schöne Seiten auf den man den Fokus richten kann) Auch wie du dein Zeitmanagement im Griff hast und (zumindest für die Öffentlichkeit) nie den Blick für die wichtigen Sachen verlierst. Und natürlich bin ich so so neidisch auf deinen Beruf?? Also, Hut ab, mach weiter so und bitte verlier niemals deine so positive Art! 🙂 bist wirklich ein Vorbild ????❤️
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 10:47h, 06 JanuarOh Gott… dein Kommentar hat mich gerade so wahnsinnig gerührt ♡ DAS ist genau der Grund, warum mir Social Media und mein Blog so einen wahnsinnigen Spaß macht 🙂 Herzlichen Dank für dein tolles Feedback und weiter so ♡
Melanie
Veröffentlicht um 14:53h, 06 JanuarHey ☺ also zuerst einmal Gratulation zu deinem wirklich tollen Blog. Es der Einzige, welchen ich zurzeit verfolge und das aber mit Begeisterung.
Ich finde es klasse wie konsequent du mit Sport und Ernährung bist. Und uns alle immer wieder voller Motivation und Begeisterung davon berichtest.
Hast du Tipps wie man sich zu mehr sportlicher Betätigung motivieren kann? Ich möchte mehr Sport betreiben, da es für mich ein guter Ausgleich zur Schule ist, aber mir fehlt die Motivation ?
Würde mich sehr über deine Hilfe freuen. Und mach bitte mit deiner positiven Art und Lebenseinstellung weiter ?
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 15:18h, 06 JanuarDanke Liebes ♡ Schau mal, ich habe dazu bereits einen Blogpost veröffentlicht: https://www.pilotmadeleine.de/2015/10/25/10-tipps-fuer-mehr-movation-zum-sport/
Claire56
Veröffentlicht um 15:09h, 06 JanuarDeine Entwicklung ist wirklich beeindruckend ! So viele Mädchen schlagen sich mit den selben Problemen herum wie du und du hast es super daraus geschafft ! Ich (und sicher viele andere ) würde mich sehr für Fotos mit weniger bzw mehr Gewicht sehen. Du inspirierst mich immer wieder! Weiter so ❤️
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 15:18h, 06 JanuarAwwww… danke du Süße ♡ Und gerne 🙂
Sophie
Veröffentlicht um 17:18h, 06 JanuarWow!Toller Beitrag:)Du zeigst,dass man wenn man den Willen zu etwas hat (nicht nur auf die Figur bezogen)es auch schaffen kann.Ich hab noch eine Frage:Auf You Tube hast du ja ein Homework out Video hochgeladen.Kommen da noch mehr?Sie waren übrigens sehr hilfreich
LG
SOPHIE:)
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 18:04h, 06 JanuarDanke Liebes ♡ Ja, auf jeden Fall! Ist alles schon in Planung und es werden gleich mehrere Workout-Videos werden 😀
Nicca
Veröffentlicht um 18:59h, 06 JanuarEin sehr schöner und inspirierender Beitrag, vielen Dank dafür! 🙂
glg, nicca von kosmeticca.blogspot.com
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 19:20h, 06 JanuarDanke Liebes ♡
lovinmaddi
Veröffentlicht um 16:38h, 07 JanuarHey Maddi?
Ich selber fühle ich mich etwas zu dick…
Früher war ich etwas pummelig aber da ich groß bin, hat sich das alles was gestreckt..trotzdem fühle ich mich nicht so wohl in meiner Haut. Ich laufe manchmal auf meinem Cross Trainer und spiele Tennis (leistungssportlich) außerdem habe ich deswegen davon noch Konditionstraining.. Aber ich esse abends immer die falschen Sachen.. Bevor ich nach Florida gefahren bin für 2 Wochen habe ich angenommen gehabt.. Dort habe ich 2kg zugenommen und ich war sehr frustriert.. Dadurch habe ich (und auch durch die Weihnachtszeit) viel Süßes und Ungesundes gegessen.. Jetzt war ich Ski fahren (&Snowboard) und habe wieder etwas abgenommen.. Hast du vielleicht noch irgendwelche Tipps für mich?
Vielleicht schreiben wir noch mal privat auf Instagram direkt (habe eine Fanpage für dich erstellt @lovinmaddi ) wenn du meine Größe, Gewicht und so weiter wissen möchtest..
Jetzt schon mal vielen Dank und Hut ab vor dir denn ich bin so beeindruckt von dir und du bist für mich schon so etwas wie ein Vorbild!
Ganz viel Liebe Catalina??
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 17:41h, 07 JanuarDie Phase kenne ich, wobei sich das bei dir ja wirklich nur um ein paar Kilos dreht. Das bekommt man mit der richtigen Ernährung und Sport auf jeden Fall hin 🙂 Ich werde zu dem Thema “Abnehmen” auch noch mal einen eigenen Blogpost machen 🙂 Aber natürlich kannst du mir auch gerne eine Email schreiben 😉
lovinmaddi
Veröffentlicht um 16:42h, 07 JanuarUnd ja ich würde mich über Bilder in verschiedenen Phasen freuen.. Also wo du etwas dicker oder etwas dünner bist.. Usw.
Hab dich lieb, danke für alles?
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 17:42h, 07 JanuarGerne 🙂 Und 1000 Dank für den goldigen Fan-Account ♡
Lola
Veröffentlicht um 19:55h, 07 JanuarIch finde dich so super!!
Auch deine Geschichte kam mir selbst so bekannt vor,da ich sie selbst auch miterlebt habe. Mein größtes Problem ist allerdings dass ich sehr sehr oft nicht den Willen habe mir gesundes Essen zu machen. Ich würde abens viel lieber einen leckeren Salat mit Pilzen und Fleisch essen als z.B. Eine Pizza.
Nur dauert es viel länger einen Salat zu machen als eine Pizza. Außerdem bin ich noch unter 18 und wohne somit natürlich noch zu Hause. Meine Familie ist allerdings oft recht ungesundes und meine kleineren Geschwister haben natürlich keine Lust auf einen Salat (also es gibt schon immer abens für jeden einen kleinen Salat). Und mittags,wenn ich von der Schule komme, habe ich auch nicht sehr viel Zeit um ein aufwendiges Essen zu machen. Vielleicht hast du einen Tipp für mich, finde dich sooooo super und nehme dich als Vorbild.❤️
Viele liebe Grüße?
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 22:23h, 07 JanuarDanke du Süße ♡ Ich hatte früher das gleiche Problem wie du, da sich meine Familie auch nicht gerade gesund ernährt hat. Mein Bruder isst fast nur Fast Food und meine Eltern haben höchstens mal einen Apfel im Haus 😛 Ich bin dann einfach immer mit einkaufen gegangen, habe meiner Mutter die Vorteile von viel Obst und Gemüse erklärt, habe gesunde Torten für meine Familie gebacken, wo kein Mensch gedacht hat, dass es keine echten Sahnetorten sind etc. 😀 Man muss seine Eltern also manchmal einfach etwas “umerziehen” 😉
Lena
Veröffentlicht um 14:26h, 10 JanuarIch finde deine Ansichten zum Thema Ernährung wirklich gut, aber ich weiß nicht so wirklich, wie ich mich selbst dazu motivieren kann, gesünder zu essen. Motivation zum Sport fehlt mir überhaupt nicht, aber dafür fällt es mir unheimlich schwer, meine Heißhungerattacken zu ignorieren oder weniger Süßes zu essen. Hättest du vielleicht noch einen Tipp für mich, wie ich das langfristig ändern kann? Ganz liebe Grüße und mach weiter so ❤️
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 15:42h, 10 JanuarDanke Liebes ♡ Ich kann darüber gerne mal einen Blogpost schreiben 🙂
Lena
Veröffentlicht um 15:44h, 10 JanuarDanke, das wäre echt toll ☺️
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 21:36h, 13 JanuarKommt nächste Woche 🙂
Ninchen
Veröffentlicht um 15:03h, 20 JanuarWas für Sportarten machst du eigentlich?
Oder wie viel Sport die Woche.
Hast du eine Sportrutine oder machst du immer dann Sport wenn dir danach ist?
Und hast du Schuhe für verscheidene Sportarten?
Sprich: Laufschuhe, Traningsschuh für drinnen, etc.
LG ♥
Madeleine Schneider-Weiffenbach
Veröffentlicht um 00:12h, 21 JanuarSchau mal, das beantworte ich hier 🙂 https://www.pilotmadeleine.de/2015/09/30/meine-fitnessroutine/